Witam wszystkich. Zaczne od opisania mojej sytuacji. Mam 20 lat. 172cm wzrostu i wazę około 65kg. Treningi zacząłem około 2,5 roku temu. Chodziłem na siłownię i ćwiczyłem pod okiem trenera. W siłę szło ładnie, lecz przyrost masy prawie zerowy... (swoją drogą skąd wiec ta siła??)Po póltora roku zniecheciłem się. Potem poszłem do pracy. Nie miałem [...]
Chciałem przybrać na masie.Mam 41 lat, typ ektoformik ( i to z tych b.chudych).Poczytałem trochę, i chce kupić na poczatek Mutant Mass 6800g, na kreatyne raczej jest za wcześnie.Jeśli chodzi o kreatyne myslałem nad taka w kasułkach(pewniejsze dawkowanie).Chyba, że można wprowadzić po 1-2 mieś. to bym kupił za jedną przesyłką z mutant mass em. [...]
[...] na maszynie 3 x 10 2. Podnoszenie na boki sztangielek 3 x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10 Nogi: Przysiady 5 x 10 Suwnica 4 x 10 Superseria: 4 x 10 Prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc Łydki siedząc 3 x 20 Łydki stojąc 3 x 20 Na każdym treningu brzuch Prosze o korekty jeśli bedą potrzebne
Witam moj trening wyglada nastepujaco prosze pisac wasze uwagi i poprawic bledy w moim planie treningowym. Poniedzialek: Klatka 1)ławka plaska 3 s. 12-10-8 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 [...]
[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń) PT: Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów) Arnoldki: 4x8 (przed tym seria rozgrzewkowa) Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na lawce skosnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 co wy na to,jak myslicie dobry trening na mase,prosze o poprawki i komentarze pozdro...
Prosże o oceńcie..to jest mój trening na masę... I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie [...]
Witam! Mam ponad 14 lat, ćwicze około 6 tygodni ( z małymi przerwami). Waże około 65-70kg, a wzrostu mam około 180cm :) Mój trening na mase jest pierwszym poważnym planem ćwiczeń, czekam na uwagi i rady :) Poniedziałek Klata: Pompki: serii: 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę jeśli temat już był to sory 1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops? 2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200 mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich Mam takie pytania jak lepiej cwiczyc? Czy rozlozyc sobie trening tak, ze na kazdym bede cwiczyl, np. po 2 partie miesni, czy cwiczyc treningiem ACT(praktycznie wszystkie naraz)? Zaczalem cwiczyc troszke ponad miesiac temu treningiem ACT i teraz po wakacjach chce zaczac juz na powaznie (dieta+odzywki+dobry trening). No i wlasnie [...]
[...] i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek [...]